mleko jaja

Poprawiona dieta: może byc?? 8.00 Płatki owsiane 50 – 100 gram mleko 200ml 11.00 Chleb żytni razowy 1 krmoka Papryka czerwona 1/3 Szynka z indyka 2 plasterki Pomidor ½ Jaja kurze - średnie jajko (60g) 2 14.30 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Sałatka jarzynowa 50g Kompot z jabłek 1 szklanka [...]

1 posiłek 07:00:00 płatki kukurydziane + 2jaja z kromko chleba chleb wywal,dodaj mleko/jogurt,platki daj owsiane,dorzuc orzechy/pestki slonecznika/dyni i jakies owoce suszone/swieze 2 posiłek 10:00:00 mleko 400ml + płatki owsiane brak bialka,dodaj np.jaja/twarog,oliwe/orzechy 3 posiłek 13:00:00 jogurt z kromko chleba to ma byc posilek??daj [...]

[...] z jogurtem - 2 banany , jabłka za jogurt chude miecho/ryb,banany zjedz bezposrednio po treningu potem ten posilek 5. Posiłek 19:30 - 4, 5 kromek z szynką z indyka - Pomidor , ogórek kiepski ten posilek daj np.kasze/makaron + jajka,warzywa,oliwe 6. Posiłek 22:30 (przed snem ) - Ser twarogowy półtłusty - Oliwa z oliwek - Szklanka mleka mleko wywal

w Diecie uwzgledniam glownie ryz/makaron, mieso (kurczak najczesciej), jaja, twarog, nabiał (jogurty, kefiry) oraz mleko... reszta to produkty typu chleb/bulki, banany, płatki

DIETA 8.00 Płatki owsiane 100g mleko 11.00 Chleb żytni razowy 1 krmoka Papryka czerwona 1/3 Szynka z indyka 2 plasterki Pomidor 1/2 Jaja kurze - średnie jajko (60g) 2 jajka 14.30 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Sałatka jarzynowa 50g Kompot z jabłek 1 szklanka Pomidor ½ 17.00 Orzechy włoskie około 5 Sałatka 430g = [...]

hmm ok czyli Posiłek I Płatki owsiane Mleko Jaja 2 szt. Orzechy włoskie Posiłek II Chleb razowy twaróg półtłusty Masło warzywa Posiłek III chleb razowy mieso masło warzywa Posiłek IV przedtreningowy Kasza gryczna lub ryz Pierś z kurczaka lub ryba Oliwa z oliwek warzywa Posiłek V potreningowy Ryż lub kasza gryczna Dorsz lub [...]

wiek:17 waga:75 wzrost:187 płeć:mezczyzna typ budowy:ektomorfik cel: masa, zapotrzebowanie kcal: 3000 dieta : 6;30 mleko 0.5 % 300 ml bialko prolomgatum/ostrowia 30 g owsiane 100 g oliwa z oliwek 10 ml ser bialy 100 g / ew jaja 1 tab witamin/magnezu 10;30 100 g ryzu 100 g piersi warzywo jogurt naturalny 13;30 mleko 0.5 % 200 ml gainer (mutant [...]

Pusztun, apropo diety, z I posilku wywal mleko, zamiast tego daj jajka, duzo lepsze zrodlo bialka bez zbednych wegli, w mleku masz laktoze, a skoro redukcja, wiec jest to substancja niepozadana. po treningu dalbym jakies weglowodany szybko wchlanialne o wysokim ig, np bialy ryz, najlepsza bylaby odzywka weglowodanowa, po tym jakas szybka forma [...]

[...] temacie ale nie chce zakladac nowego... Jak mozecie to ocencie to: wiek:17 waga:75 wzrost:187 płeć:mezczyzna typ budowy:ektomorfik cel: masa, zapotrzebowanie kcal: 3000 6;30 mleko 0.5 % 300 ml bialko prolongatum/ostrowia 20/30 g owsiane 100 g oliwa z oliwek 10 ml ser bialy 100 g / ew jaja 1 tab witamin/magnezu 10;30 100 g ryzu 100 g piersi [...]

Wywalił bym mleko, rodzynki, ew chleb. Więcej mięcha i jedz jaja

1 płątki owsiane 100g 9:00 mleko 300ml 2% rodzynki 30g gdzie tu bialko??dodaj np.jaja,i zrodlo tluszczy,orzechy/nasiona 2 2 banany i twaróg 200g 12:00 wywal te banany i dodaj pieczywo razowe/makaron,warzywa,oliwe,za twaror lepsze by byly jaja 3 obiad (to co ugotują ale zazwyczaj jest wpozo ) 15:00 ok 4 ryż biały 100g kawąłki kurczaka pokrojone i [...]

wiec tak poradze ci policz zapotrzebowanie kcal, daj nadwyzke kcal rozbij na btw,5-6posikow podam ci przyklad,gramatury dobierasz pod siebie sniadanie platki owsiane,jogurt/mleko,owoce suszone/swieze,siemie lniane/pestki,orzechy,jaja 2 sniadanie pieczywo razowe/ryz,miecho/jaja,warzywa,oliwa/maslo(jak szkola to chleb jak w domu to ryz/kasza..) [...]

Posiłek I Płatki owsiane Mleko Jaja 2 szt. Orzechy włoskie Posiłek II Chleb razowy twaróg półtłusty Masło warzywa Posiłek III chleb razowy wedlina masło warzywa Posiłek IV przedtreningowy Kasza gryczna lub ryz Pierś z kurczaka lub ryba Oliwa z oliwek Posiłek V potreningowy Ryż lub kasza gryczna Dorsz lub mintaj lub morszczuk [...]

troche za malo kcal,rano lepsze jajka,twarog jedz poltlusty,malo troche tego bialka,ile masz tam pelnowartosciowego? 1. (7:20) Płatki owsiane 35g Otręby pszenne 15g Orzechy włoskie 10g Mleko 0,5% 250ml Banan 150g Twaróg chudy 60g Razem: b:30g t:12g w:73g kcal:521 wywal te otreby daj wiecej owsianych,za twarog lepsze beda jaja,dodaj orzechy/nasiona [...]

A więc ułożyłem swoją dietę myślę ,że mniej więcej jest w porządku ale jeszcze potrzebuję opinii eksperta Wiek:15 Waga:61 Wzrost:175 Zapotrzebowanie (+300kcal): kcal 2200 białko 122 (2 na kg masy ciała) tłuszcze 79,3 (1,3) węglowodany 250 (4,1) 1. (7:20) Płatki owsiane 35g Otręby pszenne 15g Orzechy włoskie 10g Mleko 0,5% 250ml Banan 150g Twaróg [...]

Posiłek I Płatki owsiane Mleko Jaja 2 szt. Orzechy włoskie Posiłek II Chleb razowy twaróg półtłusty Masło warzywa Posiłek III chleb razowy wedlina masło warzywa Posiłek IV przedtreningowy Kasza gryczna lub ryz Pierś z kurczaka lub ryba Oliwa z oliwek Posiłek V potreningowy Ryż lub kasza gryczna Dorsz lub mintaj lub morszczuk [...]

Witam za profesjonalna dietę, będę mogł się wziaść dopiero po wakacjach( październik). Czy taka dieta dla amatora do tego czasu bedzie dobra? Cel to masa I posiłek: Płatki Owsiane/ od czasu do czasu musli Mleko Jajecznica z 3 jajek Jakiś owoc 2 posiłek: Makaron/ryż/kasza/ziemniaki Piers z kurczaka Warzywa 3 Posilek(przed treningowy): [...]

[...] troche 4 Ryż paraboliczny 100g Banan 100g(opcjonalnie) Olej z pestek winogron 20 Mleko chude 0,5 100 wpc 15/białko jaja kurzego/twaróg b23 t21 w109 kcal733 wywal banana,mleko,najlepsze tu bedzie miecho/ryba/jaja 5 makaron durum 100 Olej z pestek winogron 20 tunczyk 50 b24 t20 w71 kcal566 warzywa 6 Twaróg chudy 110 Olej z pestek winogron 20 [...]

[...] z oliwek warzywa pewnie potreningowy??bez oliey/oleju 21:30 100g twaróg półtłusty 200g mleka 1,5% 2 kawałki chleba ciemnego lub zwykłego 30g oiwy z oliwek wywal chleb i mleko,oliwy 10g starczy masz zdecydowanie za duza nadwyzke daj 500kcal na plus i obserwuj co do ziemniakow mozesz czasem po treningu wrzucic tylko pamietaj ze sa mniej kcal [...]

syntrax swolen 25g(14gW) 1 Białko jaja kurzego 60g Płatki owsiane 100g Mleko chude 0,5 100g Olej z pestek winogron 15g Twaróg chudy 20g b26 t22 w75 kcal578 2 Ryż paraboliczny 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90 Olej z pestek winogron 20 b26 t20 w82 kcal631 PO TRENINGU syntrax swolen 25g dextro 15 wpc 20 Mleko chude 0,5 100 [...]